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寝返りしやすいマットレスの選び方・おすすめブランド

2022年12月7日

本文では、寝返りの打ちやすさに注目してマットレスを選ぶ際のポイントを解説します。

寝返りは睡眠の質や体の負担軽減に大きく関わり、マットレスの硬さ・構造など多角的な要素が影響します。

適切なマットレスを見極め、健康的な睡眠を実現しましょう。

この記事を書いた人

くじらマットレス店長

くじらマットレスのブログの管理、商品開発をしています。数十種類のマットレスを比較体験できる会場も運営してます。
それらの経験から得られた知見で皆様におすすめのマットレスを紹介します。

マットレスの寝返りの基本と重要性

寝返りは睡眠中に体を動かす自然な行動で、血行促進や体圧分散、体温調整などに大きく寄与します。マットレスが合わないと身体をうまく支えられず、腰痛や肩こりを引き起こす場合もあります。反対に、寝返りが打ちやすい寝具を使えば、熟睡度が高まり、起床時の疲労感を減らせることが期待できます。

ポイント	解説
寝返りの役割	血行促進や体圧分散により、体の負担を軽減
マットレスとの相関	硬さや構造が寝返りの快適度を左右
健康への影響	寝返り不足が肩こりや腰痛を招き、熟睡を妨げる

寝返りのしやすさは睡眠の質に直結
合わないマットレスは夜中に目覚める原因に
正しい選び方で体の負担を減らせる

寝返りが必要な理由とは？

人は一晩の睡眠中に複数回の寝返りを行い、長時間の圧迫から体を守っています。例えば同じ姿勢が続くと血流が滞り、痺れや痛み、筋肉のコリが生じるリスクがあります。寝返りを打つことでこれらを防ぎ、代謝や回復をスムーズにし、健康を保つ効果が得られます。

項目	内容
血流の改善	姿勢の変化により血液の循環を活性化
圧迫の軽減	圧力が集中しないため、痺れや痛みのリスクを低減
体温調節	体表面が空気に触れ、蒸れを防止しやすくなる

体の痛みやコリの予防
筋肉への負担が少なく翌朝がラク
寝ている間の自然な動きを確保

寝返りの回数と睡眠の質の関係

寝返りが極端に少ない場合、逆に多すぎる場合は睡眠の質が低下しやすいとされています。適度な寝返り回数は、深い睡眠ステージを維持しながら身体の圧迫も解消する理想的なバランスです。体格や体調、マットレスの相性によって回数は異なるため、自分に合った反発力を持つマットレス選びが大切です。

指標	内容
少なすぎる寝返り	血行不良・局所の痛みを招き、疲労回復力の低下をもたらす
多すぎる寝返り	熟睡が妨げられ、夜間に覚醒が増える
バランスの重要性	個人差を考慮し、適度に寝返りできる寝具環境を整えることが鍵

寝返りがうまくいかないと夜中に目覚める
過剰な寝返りは熟睡を阻害
最適な硬さが質の高い睡眠をサポート

マットレスの寝返りに影響する要素

寝返りのしやすさは、マットレスの硬さ・柔らかさ、素材の種類、使用年数による劣化状況などに大きく左右されます。中でも古くへたったマットレスは身体を適切に支えられず、寝返りが増えたり睡眠の質を損ねたりする原因になりやすい点に注意が必要です。

項目	内容
硬さ・柔らかさ	反発力や沈み込みが寝返りの打ちやすさに直結
素材	コイル・ウレタン・ラテックスなど特性による違い
マットレスの劣化	へたりが起きると体圧分散が不十分で寝返りを妨げる

身体の沈み込み過ぎが腰痛の原因に
素材によって通気性や弾力が異なる
適切なメンテナンスで性能をキープ

マットレスの硬さ・柔らかさの目安

硬さが高い（硬め）マットレスは、少ない力で寝返りを起こしやすい反面、体重が軽い人にはフィット感に欠ける場合があります。柔らかめは体圧分散に優れますが、深く沈みすぎると寝返りが打ちにくくなることも。自分の体格や好みに合わせて選ぶことが大切です。

硬さレベル	特徴
硬め(高反発)	体重のある人向け。寝返りが打ちやすいが圧迫感を感じやすい場合も
中間	幅広い体型や好みに対応。適度な反発と沈み込みのバランス
柔らかめ(低反発)	体へのフィット感大。軽量の人には快適だが寝返りしにくい場合がある

同じ硬さ表記でもメーカーで異なる
ショップで試し寝し体格との相性を確かめる
高齢者は硬すぎると肩・腰に負担がかかる

素材（ポケットコイル・ウレタン・ラテックス）の特徴

マットレス素材にはコイル系、ウレタン系、ラテックスなどさまざまな種類があります。ポケットコイルは独立したコイルが体圧分散に優れ、ウレタンは反発力の高さや密度の違いで寝返り度合いが変わります。ラテックスはゴム特有の弾力があり、自然な寝返りをサポートするのが特徴です。

素材	長所
ポケットコイル	独立したコイル構造で振動が伝わりにくく、適度な寝返りをサポート
ウレタン（高反発）	弾力が強くへたりにくい。体格ある人でも寝返りしやすい
ラテックス	ゴム由来の粘りと反発力を併せ持ち、包容感と寝返りの両立が可能

コイル数やウレタン密度も耐久性に影響
ラテックスは天然素材で通気性対策も必要
好みと予算のバランスを見て検討する

古くへたったマットレスのリスク

長期間使用してマットレス内部が劣化すると、反発力やサポート力が著しく低下します。特定の部位が沈み込んで寝返りが打ちにくくなるだけでなく、腰痛や肩こりが増す原因にもなります。耐用年数を過ぎたマットレスは買い替えを検討することが望ましいでしょう。

リスク	内容
サポート力の低下	へたりで体圧を受け止められず、寝返りに余計な力が必要になる
不自然な寝姿勢の固定	部分的なくぼみから姿勢が崩れ、腰や肩に負荷をかける
睡眠の質の悪化	夜中に何度も目覚めたり疲労回復が十分行われない

約7～10年が交換の目安
目視や触感でへたりを感じたら要チェック
シーツやベッドパッドでの改善には限界がある

マットレスの寝返りをサポートする選び方

寝返りを快適にするには、まず自分の体格や寝姿勢を理解し、それに合った硬さのマットレスを選ぶことが重要です。次に、サイズ面での余裕や口コミ・専門家の意見による評価を参考にすると、失敗を減らしてより満足度の高い一枚を見つけやすくなります。

項目	内容
体格・寝姿勢別の硬さ選定	体重や姿勢に合う硬さを選び無理なく寝返りをサポート
サイズ選び	横幅・厚みの十分な余裕がスムーズな姿勢変換を可能に
口コミ・専門家の評価	第三者の情報を参考に客観的な使い心地を把握できる

体重が重ければ高反発、軽ければ柔らかめを検討
シングルでは狭い場合セミダブル以上が安心
レビューサイトやSNSで実ユーザーの意見をチェック

体格・寝姿勢別のマットレス硬さの選定

標準体重以上の方や腰痛が気になる方は硬め、高齢者や細身の方は中反発からやや柔らかめを選ぶと寝返りが打ちやすいことが多いです。また、仰向け中心の人はやや硬めが合いやすく、横向き寝が多い人は肩や腰をいたわるために適度な柔らかさを確保するのがおすすめです。

寝姿勢	推奨硬さの傾向
仰向き寝	やや硬め（体の沈み込みを防止）
横向き寝	中間～やや柔らか（肩への負担減）
うつ伏せ寝	やや硬め（呼吸確保と腰の安定）

同じ硬さでも製品による差が大きい
店頭試用だけでなく返品保証の活用もアリ
無理のない寝姿勢が長く続けられる

サイズ（横幅・厚み）と寝返りのしやすさ

シングル幅が狭すぎると、寝返りで体がはみ出る感覚があるため、セミダブルやダブルを検討するのも手です。厚みに関しては10～20cm程度あると体重をしっかり支えられます。特に腰や肩が沈むことによる不快感を回避するため、適切な厚み選びが重要です。

サイズ	目安
シングル(S)	約97cm幅。1人用だが大柄な人や寝相が大きい人には狭いかも
セミダブル(SD)	約120cm幅。ゆったり1人寝、2人でも一応可
ダブル(D)	約140cm幅。2人のレイアウトでも寝返りスペース確保

厚みがないと底つき感で寝返りが妨げられる
2人で寝る場合は広めのサイズ推奨
荷重分散を考えて最適な厚さを確認

口コミ・専門家の意見で比較するポイント

実際に購入したユーザーの感想や口コミサイトの評判は、快適性や耐久性を判断するうえで有力な情報源です。また睡眠専門家や医師が推奨する製品は、寝返りサポートや体圧分散などの医学的観点も踏まえている場合が多いため、ある程度信頼性があります。

情報源	注目すべき視点
口コミ・レビュー	長期使用後のへたり具合、腰痛や肩こりの改善実績
睡眠専門家のコメント	科学的エビデンスや構造面での評価
価格比較サイト	コストパフォーマンス、実際の購入しやすさ

自分と体格・悩みが近い人のレビューを探す
宣伝色の強い情報と客観的な口コミを見分ける
信頼できるメーカーの実績・保証体制を確認

マットレスの寝返りが快適なおすすめブランド・価格帯

寝返りを最重視するなら、高反発ウレタンやポケットコイルを中心に選択するのが定番です。最近では中反発や多層構造のマットレスも人気を集め、価格帯は数万円から10万円以上と幅広く展開されています。ブランドごとの特徴や得意分野を把握し、予算や用途に合った一枚を見つけましょう。

ブランド例	特徴
NELL	日本製ポケットコイルで腰痛対策と寝返りを重視
エアウィーヴ	ファイバー構造で通気性◎。寝返りが打ちやすい
マニフレックス	高反発ウレタンが主力。耐久性に定評があり支持層も多い

ブランドによって得意素材や硬さが異なる
ハイブリッド型で複数の素材を組み合わせた製品も
コストパフォーマンス重視ならネット直販系も検討

高反発・中反発・低反発のどれが寝返りしやすい？

高反発は押し返す力が強いため体が沈みにくく、寝返りを打ちやすい傾向があります。ただし小柄な人には硬すぎるケースもあるため、中反発や部分的に柔らかい層を備えたマットレスも候補になります。逆に低反発は包み込まれる感触が強く、動きづらい点がデメリットです。

種類	寝返りのしやすさ(目安)	特徴
高反発	◎	体格のある人向け。適度な押し返しで楽に動ける
中反発	〇	幅広い体型に対応しつつ、柔らかさもそこそこ
低反発	△	体を包み込むが、沈み込みで動きが制限されやすい

硬めが合うかは体格や寝姿勢で判断
二層構造など、中間硬さを確保する製品も注目
低反発好きでも高反発層と組み合わせる例あり

メーカー	代表モデル	特徴
エアウィーヴ	エアウィーヴマットレス	高反発ファイバーで非常に寝返りしやすい
マニフレックス	メッシュウィングなど	高反発ウレタン。長期保証が付く場合が多い
シモンズ	ビューティレストシリーズ	ポケットコイルの老舗ブランド

耐久性とコストパフォーマンスの考え方

高価格帯でも、耐久性が高くヘタリにくいマットレスであれば、長期的に買い替えコストを抑えられます。また、割安な商品でも2～3年で劣化するようでは結局コスパが悪いことも。口コミや保証期間をチェックし、適切な価格バランスを見極めるのがポイントです。

観点	具体例
耐久性	高密度ウレタン・高級コイルはヘタリにくい
保証期間	5年・10年保証があると劣化に対しメーカーが自信を示す
トータルコスト	長く使うほど割高商品が結果的にコスパ良になることもある

保証内容を詳細まで確認
1年未満で大きくへたるようなら交換対象かも
悩む場合は口コミや専門家のレビューで裏付け

マットレスの寝返りが腰痛・肩こりに与える影響

寝返り不足は腰や肩に圧力がかかり続けて痛みを誘発しやすくなります。逆に、自然に寝返りを打てるマットレスを選ぶと、血行不良を防ぎコリの軽減に繋がります。筋力の弱い方や高齢者は、やや柔らかめ・体圧分散性能の高いマットレスを検討すると良いでしょう。

項目	内容
腰痛・肩こり悪化の原因	同一姿勢の長時間維持で筋肉にストレスが集中
寝返りによる緩和	寝姿勢を切り替え血流を促進し、痛みや負担を軽減
筋力の弱い人・高齢者への配慮	ソフトすぎず硬すぎない適度なサポートが必要

体圧分散が不十分だと朝に強い痛みを感じる
寝返りしやすい環境が全身の緊張をほぐす
体重や年齢に応じてマットレス選択を最適化

腰痛や肩こりを悪化させない寝返りの打ちやすさ

硬さや構造が合わないと仰向けや横向きで長時間負荷が偏り、朝起きたときに腰や肩の痛みが強まるケースがあります。寝返りしやすいマットレスは楽に姿勢を変えられ、局所への圧迫が長引かないため、痛みやコリの蓄積を抑制します。

ポイント	意義
適度な反発力	身体を持ち上げ、スムーズに寝姿勢を切り替える
沈み込みすぎの回避	くぼみに落ち込みることで腰への負担が増えるのを防ぐ
肩周りへのフィット感	横向き時に肩が圧迫されにくく、快適に体位変換が可能

腰痛対策マットレスは寝返り性能を重視
肩こりの人は横向きのサポートに注目
動きにくさが痛みを増幅させる原因に

体圧分散と寝返りの関係

寝返りとは、体重がかかる部位を変えながら圧迫を分散していく行為です。マットレス側が優れた体圧分散性を持つと、そもそも特定部分への負担が減り、寝返りも自然に打ちやすくなります。硬すぎず柔らかすぎないバランスが、腰痛や肩こりの悪化を防ぐカギです。

観点	内容
寝返りのメカニズム	圧迫部位をローテーションし血行を常に保つ
体圧分散性の重要性	全身を均等に支えると痛みの原因を最小化
負担の少ない寝姿勢	肩や腰に集中しないようマットレスが働きかける

一晩数十回の寝返りで血行不良を回避
寝返りしやすい＝余計な筋力を使わない
素材の高品質化で体圧分散性能が高まる

筋力が弱い人や高齢者に合うマットレス選び

筋力が低下した方は、硬すぎるマットレスだと寝返りに過度の力が必要になり、体を傷める恐れがあります。一方で柔らかすぎると沈み込みが大きく、やはり動きにくくなります。中反発やゾーニング構造を採用した製品が、身体を程よく支えつつ楽に姿勢を変えられる点でおすすめです。

特徴	解説
中反発～やや柔らかめ	体重が軽い人でもサポートと沈み込みが両立しやすい
ゾーニング構造	部位に応じた硬さ調整で無理のない寝返りを実現
立ち上がりのしやすさ	ベッドの高さ・縁の硬さなどで起き上がりが楽になる

深く沈みすぎると寝返り自体が困難
硬めでもアッパーレイヤーが柔軟だと合いやすい
ショールームや試用期間で体感を確かめる

マットレスの寝返りを促す寝室環境と対策

マットレスの機能だけでなく、枕や敷布団との組み合わせ、室温・湿度など寝室全体の環境が寝返りの打ちやすさに影響します。動きを妨げる要因を取り除くことで、より快適に姿勢を変えられるでしょう。さらに試用期間や返品保証がある商品を選べば、実際に使って合わなければ交換できる安心感が得られます。

要素	内容
枕・敷布団との相性	高さや柔らかさが寝返りしやすい姿勢をサポート
寝室の湿度・温度管理	蒸れや暑さが軽減され動きやすくなり快眠度が向上
保証や返品制度	実際に使ってみて合わない場合のリスクを低減

布団やシーツが重すぎると寝返り妨害に
エアコン・除湿器で寝室の快適性をキープ
心配なら長期返品保証付き製品を選ぶ

枕や敷布団との組み合わせ

マットレスが適度でも、枕が高すぎたり合わなかったりすると首や肩が凝りやすくなり、寝返りが不自然になる可能性があります。また敷布団を併用する場合も、マットレスとの間で滑りが悪い素材だと体の動きを阻害します。相性を重視してセットで検討しましょう。

対象	注意ポイント
枕	高さ・硬さが合わないと寝返り時に首が固定されやすい
上掛け布団	重量があると身体の回転を抑制し、寝返りを減らす
敷布団	マットレスとの段差やずれが寝返りを難しくする

頭から背骨まで真っ直ぐを意識
枕が合わないと首回りの圧迫感が強まる
敷布団を重ねるならズレ防止工夫が必要

寝返りしづらい原因と改善策

寝返りを打ちにくいのはマットレスの硬さ・柔らかさだけが原因ではありません。掛け布団が重い、ベッドが狭い、室温が高すぎて眠りが浅いなど、さまざまな要因が複合している場合が多いです。まずは寝返りを邪魔する可能性のある要素を洗い出し、順番に対処しましょう。

原因	改善策
重い掛け布団	軽量布団や夏用の薄掛けを検討
狭いベッド	セミダブル・ダブルなど広めサイズへ変更
室温・湿度が高い	エアコンや除湿器を活用し、寝苦しさを緩和

ストレッチ不足や疲労過多でも寝返り回数が増減
スマホやPCで夜更かしすると睡眠のリズム乱れ
ベッドフレームのきしみも妨げ要因になる場合がある

自宅で試せる方法や返品保証の活用

通販やお店で試し寝しても、実際の就寝環境と差があるため、返品保証がある商品なら自宅で実際に複数日使って確かめられます。数週間単位で利用すると寝返りの傾向や朝の体調が変化するかどうかが明確に分かるでしょう。合わなかった場合は返品や交換を行い、失敗を防ぐことが可能です。

方法	メリット
トライアル期間の活用	自宅環境でじっくり感触を確かめられる
返品・交換保証	もし相性が悪くてもリスクなく別商品に変えられる
レンタルサービス	一時的に借りてテスト可能。長期旅行時にも便利